Técnicas para reducir el estrés durante las clases en línea
Auto cuidado para el aprendizaje
Auto cuidado para el aprendizaje
Una de las dificultades al momento de estudiar, es el estresarse. Algunas veces el estrés puede mejorar nuestra atención y sentido de alerta, pero un exceso de estrés puede afectar negativamente nuestra capacidad de retener información.
Una de las dificultades al momento de estudiar, es el estresarse. Algunas veces el estrés puede mejorar nuestra atención y sentido de alerta, pero un exceso de estrés puede afectar negativamente nuestra capacidad de retener información.
Ejercicios de respiración
Ejercicios de respiración
La respiración influye de manera muy importante para reducir y controlar el estrés. Para mantener un buen rendimiento al aprender son recomendables los ejercicios de respiración:
La respiración influye de manera muy importante para reducir y controlar el estrés. Para mantener un buen rendimiento al aprender son recomendables los ejercicios de respiración:
Pasos para la respiración abdominal:
Pasos para la respiración abdominal:
1 - Acuéstate o siéntate cómodamente.
1 - Acuéstate o siéntate cómodamente.
2- Coloca una mano sobre tu vientre justo debajo de las costillas y coloca la otra mano sobre el pecho.
2- Coloca una mano sobre tu vientre justo debajo de las costillas y coloca la otra mano sobre el pecho.
3- Respira profundamente por la nariz, dejando que tu barriga empuje tu mano. Intenta hacer esto sin levantar el pecho.
3- Respira profundamente por la nariz, dejando que tu barriga empuje tu mano. Intenta hacer esto sin levantar el pecho.
4- Exhala a través de los labios ligeramente separados y siente la mano de tu barriga caer. Usa tu mano para expulsar suavemente el aire.
4- Exhala a través de los labios ligeramente separados y siente la mano de tu barriga caer. Usa tu mano para expulsar suavemente el aire.
5- Repite durante 3 a 10 ciclos, dedicando al menos 10 segundos por cada respiración.
5- Repite durante 3 a 10 ciclos, dedicando al menos 10 segundos por cada respiración.
Cuidar el sueño
Cuidar el sueño
Otro elemento muy importante para poder aprender alguna habilidad o conocimiento es tener una buena memoria. Para poder tener una memoria efectiva es necesario tener a tu mente activa y despierta, por lo que dormir las horas recomendadas al día es necesario.
Otro elemento muy importante para poder aprender alguna habilidad o conocimiento es tener una buena memoria. Para poder tener una memoria efectiva es necesario tener a tu mente activa y despierta, por lo que dormir las horas recomendadas al día es necesario.
Tips para dormir adecuadamente:
Tips para dormir adecuadamente:
- Mantén horarios regulares para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana.
- Mantén horarios regulares para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana.
- Minimiza la exposición a la luz azul de dispositivos como tu teléfono o computadora portátil.
- Minimiza la exposición a la luz azul de dispositivos como tu teléfono o computadora portátil.
- Tu entorno de sueño debe ser fresco, libre de ruidos molestos y cualquier luz.
- Tu entorno de sueño debe ser fresco, libre de ruidos molestos y cualquier luz.
- Evita el alcohol, los cigarrillos, la cafeína y las comidas pesadas por la noche.
- Evita el alcohol, los cigarrillos, la cafeína y las comidas pesadas por la noche.